wyciskanie hantli

Dzieki za odpowiedzi. Napisalem nowy lzejszy plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Czwartek 04.12.2014 Barki: - Arnoldki 3 serie 12x20kg; - Unoszenie hantli przed siebie 3 serie 12x20kg; - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12x18kg; - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12x50kg; Triceps: - Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc siedząc 4 serii 12x34kg; - Pompki francuskie z obciążeniem 18kg 4 serie 20 [...]

w takim razie pomoc nadchodzi Karino 3xw tygodniu wykonuj trening silowy-obwodowy poniedzialek,sroda,piatek klatka wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x15-20 plecy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x15-20 nogi przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 biceps uginanie sztangi lamanej [...]

Plan treningów idealny jak dla mnie.Robiłam zawsze maksymalną ilość powtórzeń(mogę więcej).Przesyłam rozpisany przez Ciebie plan: klatka wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x15-20 plecy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x15-20 nogi przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 [...]

Witam dzis zaczolem przygode z nowo do konca mam nadzieje dopracowana dieta i trenigiem chcialbym jeszzcze raz uslyszec zdanie na ten temat i moze jeszcze pare jakis rad oraz zadac doslownie kilka pytan tak wiec zaczynam od treningu FBW podeslanemu przez: TomQ-MAG 3 razy w tygodniu pon wt pt: 1. Przysiady ze sztanga - 3s 12-10-8(czworogloweud) 2. [...]

Niedziela 16.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Klatka: Wyciskanie hantli skos rampa 8: 7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 28 / 33kg x 8 Dipsy: 10x / 10x / 10x / 10x Wyciskanie hantli młotkowo: 18 / 22 / 22kg x 12 MDS: Rozpiętki skoks/poziomom/skos ujemny: 7kg x12/12/12, 5kg x15/10/10, 5kg x 15/12/12 Biceps: Młotki: 15 / 10 / 10kg [...]

[...] około 10 minut. Każdy trening wprowadzający trwa kilka tygodni ale ja wykonam go w tydzień. Na każdym wykonam inne ćwiczenia np. na klatke piersiową w poniedziałek wyciskanie sztangi w srodę rozpietki w piątek wyciskanie hantli. trening klatka piersiowa wyciskanie sztangi najszerszy grzbietu podciąganie na drążku barki wyciskanie [...]

tak więc przykłądowy plan george'a : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

To jest w linku ktory podalem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

26.11.13 Push Wyciskanie hantli leżąć 32x4/32x8/27x8/27x8/22x10/22x10 Skos dodatni wyciskanie sztangi 70x8/65x8/65x8/60x8 Wyciskanie sztangi siedząc 45x8/40x8/40x8/40x8/40x8 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/60x8/60x8/55x8 +30min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/198c0a257b3b49499554e9881b501c44.png

10.03.14 Bark+biceps Wyciskanie hantli siedząc bez oparcia 17x8/22x8/25x8/25x7/22x8 Uginane ramion gryf łamany 40x8/40x8/40x8/35x8 Unoszenie hantli przodem 12x8/15x8/15x8/12x8 Modlitewnik 25x8/27,5x8/25x8 Unoszenie hantli bokiem 12x8/15x8/17x8/12x12 Uginanie ramion gryf prosty 35x10+drop 25x12+drop 15x20 Wycisk- 17-22 dobrze. Przy 25 lewa ręka [...]

19.06.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x6 / 80x6 / 90x5 Wyciskanie żołnierskie 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6 Wyciskanie wąskim chwytem 70x6 / 80x6 / 85x5 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 27x8 / 27x8 / 27x8 Prostowanie ramion 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a2a9c5e456047c09c9a840f10afed52.png

Siemanko Panowie i Panie . Trening pleców i klatki + łydki zaliczony. Plecy : Martwy ciąg 100kg x 10 150kg x 8 160kg x8 160kg x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 3 serie po 12 powt, w ostatniej 6 powt ciężko! Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12 powt. I to tyle :o :-) Klatka: Wyciskanie wąsko na ławce [...]

dzisiejszy trening pt "rozpoznanie terenu" bo nowy :) 1) Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12x20kg, 10x20kg 7x30kg (kolega podjudził do tego 30kilo, mało tego cały czas myślałam,że jest założone 25 :>) 2)Wyciskanie hantli na ławce poziomej z łączeniem w górze 12x6kg (na rękę oczywiście), 10x8kg, 3x12kg i niezadowolona z 3 powtórzeń zrobiłam [...]

nie za często ;-) - ale półwytrawne można? ;> Trening porównanie z tydzień temu:: 1) Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12x20kg- b.z, 10x20kg->25kg 7x30kg->8x30kg 2)Wyciskanie hantli na ławce poziomej z łączeniem w górze 12x6kg->8kg (na rękę oczywiście), 10x8kg-b.z., 3x12kg +8x8kg -> 8x8kg 3) Rozpiętki na ławce poziomej - 15x4kg->5kg, [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wymachy oparciu o lawke 3s Unoszenie sztangielki zza głowy 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

poprawiony NOGI!!!!!!!!!! + barki: - unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 - wyciskanie przodem : 12,10,10,8 - podciąganie sztangi wdłuż tułowia 4x12 -szrugsy hantlami 4 x 12 (kaptury) -podciąganie sie na drążku(szerokim nachwytem)4 x 10 - to jest ćwiczenie na plecy - WYWALAM Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 -skłony w leżeniu plasko [...]

[...] tego wypada malo, ale musze przetestowac i wykonywac wszystko sumiennie, zobacze jak to wyjdzie w praniu. ........................... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

02-09-2013 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 82,5 x 6powt. - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 20kg x 12 hantla 20kg x 10 hantla 20kg x 8 hantla 22kg x 6 - Rozpiętki butterfly 30kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 35kg x [...]

[...] 12powt. x 20kg 10powt. x 26kg 8powt. x 30kg 6powt. x 30kg - rozpiętki na ławce (skos w górę) 12powt. x 10kg 10powt. x 12kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg Barki; - wyciskanie sztangi przed sobą 12powt. x 30kg 10powt. x 35kg 8powt. x 37,5kg 6powt. x 40kg - Unoszenie ramion w górę na wyciągu 12powt. x 8kg 10powt. x 12kg 8powt. x [...]